Как увеличить силу удара / Спорт

 Увеличить силу своего удара может любой желающий. Для этого достаточно ежедневно по 30-40 минут в день уделять интенсивным тренировкам. Таким образом, через несколько месяцев, вы сможете проверить свой результат на игровых автоматах, расположенных в парках. Помните такие машины, которые говорят насколько ты сильный? Для этого достаточно вложить в свой удар максимум силы и ударить кулаком по предлагаемому предмету. Ты можешь замерить силу своего удара сейчас, и сделать аналогичное действие через определенный промежуток времени.

d4afd4093c29cb35d207a855342c6c3a_450_0_0


Упражнения, способствующие увеличению силы удара:

1.      Отжим с хлопком. Прими исходное положение: упор лежа. Немного в локтях согни руки. Теперь, практически не отталкиваясь руками от пола, подпрыгни, сделай небольшой хлопок, прими исходное положение. Данное упражнение развивает резкость удара. Ты же не можешь долго держать руки сомкнутыми между собой. Здесь важно дотронуться ладонями, сомкнуть их максимально быстро. С каждым разом увеличивай силу хлопка. Вести счет в данном упражнении можно не совсем обычным образом. Так, сделав первое отжимание, засчитай его как цифру «1». Для того чтобы достичь цифры «2» тебе необходимо сделать дополнительно два отжимания, таким образом, в сумме ты уже сделаешь три  повтора. Иными словами, после каждой единицы обнуляй результат, так, сделав 5 отжиманий и достигнув цифры «5», тебе до цифры «6» нужно не одно отжимание, а шесть. Старайся, таким образом, каждый день доводить счет до 10.

c3eb17a139839932f5eae8dd188b8374_450_0_0

2.      Махи гантелями. Отрабатывать силу удара необходимо с развитием плечевого пояса. Именно здесь мы концентрируем свое действие, отсюда начинаем движение к цели. Берем в руки небольшие, достаточно легкие гантели. Вытягиваем руки перед собой и начинаем движения вверх-вниз. Если правую руку мы поднимаем вверх, то левая рука должна опускаться вниз. То же самое движение проделываем наоборот. Амплитуда взмахов небольшая. Чем чаще ты будешь делать взмахи, тем лучше у тебя будут развиваться плечи.

Во время упражнения внимательно следи за спиной и позвоночником. Все мышцы в этот момент должны быть собраны в одну струну, ноги находиться на ширине плеч.

3.      Отработка точности удара. В развитии своей силы очень важно бить точно в цель. Заранее зная, что попадешь в нужную точку, ты будешь чувствовать себя намного увереннее. Порою, один удар может значить гораздо больше, чем сотни других. Важно сосредоточиться и один раз попасть в назначенную цель. Итак, для упражнения нам понадобится обычный лист газеты, нитка. Подвешиваем за нитку лист газеты посреди комнаты. Сначала начинай отрабатывать удар на данной поверхности. Не доводи кулак до листа на 2-3 сантиметра. Итак, размахиваешься, ведешь кулак и резко его останавливаешь. Как только ты четко будешь координировать свои силы, можешь переходить на упражнение со стеной. Бей по стенке таким образом, чтобы не доводить кулак до цели на 2-3 сантиметра. Если ты не сосредоточишься, не скоординируешь свои силы, то сила удара будет болезненной. Поэтому прежде чем начинать упражнения со стеной, тренируйся на тех предметах, которые не доставят тебе болезненных ощущений.

bc400b6f450f197b4346c11ef63cd1b9_450_0_0



Список комментариев

Ваше имя Ответить
10 октября 2013 'г'
тоже хачу

Aleks Ответить
6 декабря 2017 'г'
Ребят кому интересно - здесь исчерпывающая информация о том как развить и тренировать силу удара рукой - Как увеличить силу удара кулаком https://boxinggu.ru/kak-trenirovat-silu-udara



Добавить комментарий